怒りの感情は90秒は、頭にくる生理的に仕方ない現象です。
ポイントは、90秒に”怒り”の反射から「氣をそらす」技を身に着けることです。
怒り相談室
怒りの理解で”感情美人”に。
”怒り”は正常な感情反応であって、私たちに必要不可欠なものです。
”怒り”は、高血圧や心臓病のリスクを高め、そのほか身体反応として
脳：頭痛・めまい 目：目のかゆみ充血
口：口乾 筋肉：肩こり・振戦 首：背部、頭部の疼痛 肺：呼吸促迫・胸痛・呼吸困難 心臓：血圧の上昇・動機
腹部：消化不良・吐き気 血管：紅潮・発汗などストレス病を伴うリスクがあります。また、”怒り”のコントロールができ
なくなると攻撃性（身体的攻撃・言語的攻撃・暴力的な怒り・敵意）が抑制出来なくなり、ますます自分の身体を痛めてし
まいます。
”怒り”との反射を置くトレーニング
１、stop：「怒り」を感じたら、まず「ストップ！」と自分にいいきかせます。
激しい感情のスイッチを切るイメージです。
２、Take a Breath ひと呼吸します。できれば深呼吸で。。。
３、Observe ひと呼吸ついたら「この瞬間」に何を感じているか？
自分を観察してみます。
心臓がどきどきしている。
手を固く握っている。
もしくは、怒っているなど。。。
客観的に自分をみてみます。
ここまで数秒、大抵は、自分の怒っている感情が変わります。
感情にに任せて””怒り”を爆発させてばかりいれば、より怒りっぽい脳になってしまいます。
自分の身体のためにも、偏桃体を上手になだめる脳の回路を鍛えるように心がけましょう。
そのほか。こんなトレーニングがあります。
「怒り」との距離を置くトレーニング
「怒り」と向き合う認知的トレーニング
「怒り」への許容度を上げるトレーニング
楽しみ・幸せの感度を上げるトレーニング
パートナーへの「怒り」のトレーニング
恋人・夫婦間の「怒り」カップルダイアローグ
子どもへの「怒り」ラギングスキル
気分転換をしてみませんか!!!!
