スケールテスト

悩み相談室

心のかあちゃん

「心の悩みメンタル心理カウンセラー」のページにもメンタル面のテストが入っています。

そちらもチェックしてみてね‼

思考傾向判断テスト

思考傾向はあなたの「気分」「感情」にダイレクトに影響します。

自己理解を深めるためにあなたの思考傾向はどのような特徴があるか？あまり深く考えずにAorBを選んでみましょう。

お気に入りのコップにヒビが入ってしまった。

A　「しかたないか！」「新しいのを買おう！」

B　「急に割れるなんて…何か悪いことが起きる前兆では・・・」

今日の占いをみると結果が最悪

A　「たかが占い！」「気にしない！」

B　「事故に遭ったらいけないから今日は外出は避けよう！」

出かけようとしたら傘の骨が折れていた。

A　「形あるものは壊れて当然！」「違う傘でいいや！」

B　「どうして壊れたんだろう・・・落ち込むな！！」

仕事でミスをした

A　「たまたまミスもあるよ！」

B　「こんなミスをするなんて。。。なんてダメなんだろう！」

友人に誘いを断られた

A　「そっか！また今度誘ってみよう！」

B　「私のこと嫌いなのかな・・・？」

ストレスをチェックしてみよう！

ストレスは軽く見られがちなストレスですが・・・

鬱状態など、精神的な病に発展する可能性があるだけではなく、ストレスにさらされ続けると、

胃に出血や潰瘍、高血圧、免役低下などなど、身体に症状が現れる危険なものです。

	ストレスチェック指標	チェック
１	体がだるく疲れやすい
２	最近思い道理にならないことが多い
３	いくら寝ても寝たらない感じがする
４	ついイライラしてしまう
５	やる気がでない
６	人と話すのがおっくう
７	最近、風邪をひきやすい
８	食欲がない
９	お酒の量が増えた
１０	なにかショックなことがあると一人で抱え込んでしまう
１１	考え方が上手くまとまらない
１２	ちょっとしたことでも腹が立つ
１３	すべてを投げ出して逃げたくなる
１４	目覚めがわるい
１５	怒りの感情を溜め込んでしまう

15項目のうちでいくつチェックがありましたか？

チェックが沢山ついた場合は、相当のストレスを抱えています。自分自身の生活の見直し、ストレスを解消できるものを見つけましょう。

自分ではストレスをあまり感じていなたったのに、チェックが多くあったあなたは、ストレスを感じにくい傾向がありますが、身体に悪影響を及ぼしています。体調不良がでてからでは遅いので、自分を労わることをして生活してください。

ストレスチェックは、定期的にしてみましょう！

ストレスをチェックしてみよう！

ストレスは軽く見られがちなストレスですが・・・

鬱状態など、精神的な病に発展する可能性があるだけではなく、ストレスにさらされ続けると、

胃に出血や潰瘍、高血圧、免役低下などなど、身体に症状が現れる危険なものです。

	ストレスチェック指標	チェック
１	体がだるく疲れやすい
２	最近思い道理にならないことが多い
３	いくら寝ても寝たらない感じがする
４	ついイライラしてしまう
５	やる気がでない
６	人と話すのがおっくう
７	最近、風邪をひきやすい
８	食欲がない
９	お酒の量が増えた
１０	なにかショックなことがあると一人で抱え込んでしまう
１１	考え方が上手くまとまらない
１２	ちょっとしたことでも腹が立つ
１３	すべてを投げ出して逃げたくなる
１４	目覚めがわるい
１５	怒りの感情を溜め込んでしまう

15項目のうちでいくつチェックがありましたか？

チェックが沢山ついた場合は、相当のストレスを抱えています。自分自身の生活の見直し、ストレスを解消できるものを見つけましょう。

ストレスチェックは、定期的にしてみましょう！

アンガースケールテスト

* 貴方がどのくらい怒りっぽい人なのかを知るチャートです。

アンガースケールテスト　A

“あなたがどのくらい怒りっぽい人なのか！”診断してみてください。

❤「全く、もしくは、ほとんどイライラしない」場合・・・・・・・・・・・・・・「０」

❤「少しイライラする」場合・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・「１」

❤「ムカッとする」場合・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・「２」

❤「結構な怒りを感じる」場合・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・「３」

❤「とてつもなく頭にくる」場合・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・「４」

NO	質問	点数
１	買ってきた電化製品をいざ使おうとしてコンセントに差し込んだら、壊れていた
２	トラブルを解決してくれた修理工から、高めの請求されたとき
３	自分一人だけ注意され、同じことをした他の人は何も言われなかったとき
４	車がぬかるみもしくは雪にハマったとき
５	話しかけても無視されたとき
６	ある人が、本性を隠して別人のように振舞わっているとき
７	食堂でコーヒー4杯を何とか運ぼうとしているのに、誰かがあなたにぶつかってコーヒーがこぼれたとき
８	コート掛けにコートをかけていたのに、誰かが落として拾わないとき
９	店にはいた途端、店員がつきまとってくるとき
１０	友人と出かけける予定を立てていたのに、その友人が直前にキャンセルしてきたとき
１１	自分が冗談のネタのされたり、からかわれたとき
１２	駐車場で間違ったところで車をターンさせてしまい、他の運転手から「どこで運転習ってきたんだよ！！」と怒鳴られたとき
１３	あなたの車が信号のところでエンストし、後ろの車がクラクションを鳴らしたとき
１４	集中しようとしているのに、隣の人が貧乏ゆすりをしているとき
１５	他人のミスを自分のせいにされたとき
１６	大切な本や道具を貸したのに、返してもらえなかったとき
１７	忙しい一日を過ごして帰宅した後、配偶者から「なんで頼んだものをわすれたの！」と文句を言われたとき
１８	友達もしくは、親戚と大切な話し合いをしようとしているのに、自分の意見は全く言わせてもらえないとき
１９	自分に知識がないのにべらべら話す人と議論をしなければならないとき
２０	関係ないのに、人の問題にくびを突っ込んでくる人
２１	あなたが遅刻しそうで焦っているときに、前の車が制限速度40キロのところを20キロで走っていてそれを追い抜けないとき
２２	道端でガムを踏んずけてしまったとき
２３	道を歩いていて、見知らぬ集団に小ばかにされたとき
２４	出発を急いでいるのに、お気に入りのズボンが破けたとき
２５	公衆電話で最後のコインを使ったのに結局相手と話せなかったとき

＊　”怒り”が与える影響を考える

アンガースケールテスト　B

❤「身体的暴力を用いた」場合・・・・・・・・１　❤「感情的に脅迫した」場合・・・・・・・・２

❤「非難・批判した」場合・・・・・・・・・・・・３　　❤「第三者に悪口を言った」・・・・・・・・４

❤「レッテルを貼った（例：だからお前は・・・だ！）と決めつけた場合・・・・・・・・５

❤「皮肉を言った、あざけた」場合は・・・・・６　　❤「相手にしなかった、突き放した」場合・・７

❤「怒って引き込もった」場合・・・・・・・・・・・８　　❤「胸にしまい込んだ」場合・・・・・・・9

❤「依存性のあるものにたよった」場合・・・・１０

＊領域の項目には沢山の出来事があるはずです。思いつくことできるだけ多く思い出して書きだしてください。（別紙）

今後のあなたの行動に変化がでることが目的です。

領域	あなたが怒った時の、それぞれの状況の振り返り	数字	結果
あなたの「怒り」は、仕事上の人間関係にどのような影響を与えてきましたか？
あなたの「怒り」は、実家の家族(親、兄弟姉妹など)どの影響をあたえてきましたか？
あなたの「怒り」は夫婦間又は恋愛関係にどんな影響を与えてきましたか？
あなたの「怒り」は子供たちにどのような影響を与えてきましたか？
あなたの「怒り」は友人関係にどのような影響を与えてきましたか？
あなたの「怒り」は家族・友人以外の人たちにどのような影響を与えてきましたか？
あなたの「怒り」はあなたの健康と身体の状況にどんな影響がありましたか？
あなたは、怒ったことが原因で、どんなことをしてどんな危ない目に遭ったことがありますか？
あなたの「怒り」は、経済的にどんなダメージを与えてきましたか？
あなたの「怒り」は精神的にどのような影響を与えてきましたか？